Un arma secreta para keto América Latina
Un arma secreta para keto América Latina
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La dieta inscripción en grasas y proteínas y desestimación en carbohidratos ha cobrado una gran popularidad en el mundo fitness, pese a las desventajas que puede tener en la salud si no se realiza adecuadamente.
Nutrition & Metabolism 2008: El fin de una dieta baja en carbohidratos y cetogénica en comparación con una dieta de bajo índice glucémico sobre el control glucémico en la diabetes mellitus de tipo 2. (artículo en inglés)
Sports Medicine 2015: Reexaminemos las dietas ricas en grasas para el rendimiento deportivo: ¿lo consideramos un revés demasiado pronto? (artículo en inglés)
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9 Esto es excelente si estás intentando adelgazar, pero igualmente hay otros beneficios, tales como notar menos anhelo y tener un suministro constante de energía, sin penuria de los picos y descensos de azúcar que suelen ocurrir cuando se consumen comidas altas en carbohidratos. Esto podría ayudarte a mantenerte alerta y con mejor concentración.10 Cuando el cuerpo produce cetonas, entra en un estado metabólico llamado cetosis. La forma más rápida de llegar a la cetosis es a través del ayuno —no yantar ausencia—, pero nadie puede ayunar para siempre.11 Una dieta keto, por otro lado, puede seguirse indefinidamente y todavía da como resultado la cetosis. Tiene muchos de los beneficios del ayuno, incluida la pérdida de peso, sin tener que ayunar extensivamente.12 Más información sobre la cetosis
Este artículo de revisión resume la teoría y el apoyo verificado: Diabetology & Metabolic Syndrome 2015: El impacto de trastornos del sueño en el metabolismo de la glucosa: mecanismos endocrinos y moleculares (artículo en inglés)
BMJ Open Diabetes Research and Care 2017: Revisión sistemática y metanálisis de la restricción de carbohidratos en la dieta en pacientes con diabetes tipo 2 (artículo en inglés)
Nutrients 2019: Cambios en antojos de comidas y en la conducta alimentaria luego de un estudio de intervención con restricción alimentaria de carbohidratos (artículo en inglés)
Esto se basamento principalmente en una experiencia comúnmente reportada por personas que han probado una dieta cetogénica [evidencia muy débil] ↩
Sin embargo, es importante ser cautelosos. Como con la viejoía de los estudios sobre pérdida de peso, estos estudios muestran que la pérdida de peso suele reducirse más o menos de los 6-12 meses.
Diabetes Research and Clinical Practice 2018: propósito de la restricción de carbohidratos en la dieta en el control glucémico en adultos con diabetes: una revisión sistemática y un metanálisis (artículo en inglés)
European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology 1994: Resistencia mejorada en ciclistas entrenados durante ejercicios de intensidad moderada luego de 2 semanas de acoplamiento a una dieta inscripción en grasas (artículo en inglés)
Puedes obtener más información sobre nuestro comité de expertos en este enlace. [evidencia débil]. ↩
Hay pruebas sólidas de que el alimentación cetogénica ayuno intermitente puede ayudar a las personas a perder peso: British Medical Journal 2019: propósito del desayuno sobre el peso y la ingesta calórica: una revisión sistemática y un metanálisis de pruebas aleatorizadas y controladas (artículo en inglés)
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